conas a ithe meáchan a chailleadh

Is meáchain caillteanas an fhadhb síoraí na mban agus na bhfear. Ceapann an chuid is mó daoine go bhfuil sé chomh simplí, ach níl a fhios acu féin prionsabail bia blasta agus sláintiúil ag an am céanna. Conas a ithe meáchan a chailleadh go bhfuil gá le cur chuige tromchúiseach agus cuimsitheach. An bhfuil tú eolach ar an aiste bia ceart? Cabhróidh na treoracha thíos leat do chlár meáchain caillteanas éifeachtach féin a chruthú sa bhaile.

Na prionsabail bhunúsacha de ithe sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas

Conas a ithe ceart meáchan a chailleadh? Déan bia do chomhghuaillí, aonaigh leis i gcoinne namhaid coitianta - ró-mheáchan. Seo na bunghnéithe cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas:

1. Ná skip bricfeasta.
2. Déan béilí cúig huaire sa lá ar sceideal.
3. Ith an chuid is mó de do bhia i rith an lae.
4. Ná Rush gach rud a ithe ag an am céanna.
5. Ná líonta do bholg le bia roimh leaba.
6. Ná habair le mearbhia agus milseáin.
7. Teorainn táirgí alcóil.
8. Deoch go leor uisce glan.
9. Deireadh a chur le táirgí leathchríochnaithe.
10. Coinnigh dialann bia.

Cothú roimh agus tar éis oiliúna

Tá cothú cuí riachtanach go háirithe má chomhcheanglaíonn tú aiste bia le spóirt, agus tá bia le haghaidh meáchain caillteanas roimh agus tar éis a fheidhmiú difriúil. 2 uair an chloig roimh fheidhmiú fisiciúil, ba chóir do dhuine táirgí carbaihiodráit agus próitéin a fháil - cuirfidh an meascán seo fuinneamh agus amhábhair don chomhlacht le haghaidh obair muscle. Seo roinnt aistí bia sláintiúla le haghaidh cleachtaí meáchain caillteanas:

• mias taobh ríse nó pasta le turcaí nó feoil sicín;
• prátaí le iasc lean nó feoil;
• leite agus uibheacha;
• cáis teachín beagmhéathrais le arán garbh.

Níor cheart go n-áireofaí carbaihiodráití i gcothú tar éis oiliúna le haghaidh meáchain caillteanas, toisc go gcuireann siad an saille a scaoiltear ar ais chuig na fíocháin agus go n-úsáideann siad fuinneamh bia in ionad móilíní saille saor in aisce. Is é an tactic cothaitheacha anseo: níos mó próitéine. Tá sé le fáil sna táirgí seo a leanas:

• feoil éanlaithe;
• feoil thrua agus iasc;
• uibheacha bruite nó uibheacha scrofa;
• táirgí gruth.

Ba cheart go roghnódh na daoine sin a bhfuil sé mar sprioc acu fáil réidh le saille amháin an cur chuige seo. Mura miste leat sochair muscle a fháil ón oiliúint, ba chóir duit an fhuinneog carbaihiodráit mar a thugtar air a dhúnadh - maireann sé suas le 30 nóiméad. tar éis deireadh an cheachta. Mar sin is féidir leat comhlacht cabhraithe álainn a fháil go héasca. Ar an gcúis seo, cuir thart ar 40% de na carbaihiodráití san aiste bia i bhfoirm:

• ruán;
• eorna nó leite muiléad;
• min choirce;
• rís bhán;
• pasta;
• bananaí nó sú úrbhrúite.

Roghchlár samplach don tseachtain

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile? Déan plean aiste bia iomlán do meáchain caillteanas duit féin i 7 lá. Anseo thíos tá aiste bia folláine le béilí go minic ar sceideal. Tá sé oiriúnach le haghaidh oiliúna neart agus jogging.

Céad lá

1. Bricfeasta: cuid de leite mhin choirce, 1 buíocán uibhe agus 2 phróitéin, sú oráiste úrbhrúite.
2. An dara bricfeasta: sú ó ghlasraí, 100 g de mhias taobh ríse.
3. Lón: sailéad sicín, 50 g prátaí, 1 úll.
4. Snack: iógart beagmhéathrais agus meascán torthaí.
5. Dinnéar: cuid de shrimp, sailéad glasraí.

An dara lá

1. Bricfeasta: muesli le bainne, 2 uibheacha, 1 phéitseog.
2. An dara bricfeasta: 1 oráiste, 100 g cáis teachín, b'fhearr saor ó saill.
3. Lón: cuid d'iasc úr, 100 g de ríse agus glasraí le haghaidh garnish.
4. Snack: 50 g prátaí bácáilte, iógart beagmhéathrais.
5. Dinnéar: sailéad glas, filléad sicín 100 g.

Tríú lá

1. Bricfeasta: roinnt sútha talún, uibheacha scrofa, cuid de mhin choirce.
2. An dara bricfeasta: sú cairéad, iógart beagmhéathrais.
3. Lón: 150 g sicín bruite le rís le haghaidh garnish.
4. Snack: sú glasraí, 100 g cáis teachín.
5. Dinnéar: 1 úll, sailéad glasraí, 150 g iasc steamed.

Ceathrú lá

1. Bricfeasta: leite mhin choirce, 1 grapefruit, bainne beagmhéathrais.
2. An dara bricfeasta: 1 banana, cáis teachín beagmhéathrais.
3. Lón: 100 g de ruán, 100 g filléad sicín, greens i bhfoirm sailéad.
4. Snack: sailéad torthaí, iógart beagmhéathrais.
5. Dinnéar: 100 g sicín, pónairí bruite, sailéad le feistis.

An cúigiú lá

1. Bricfeasta: uibheacha scrofa, cuid de ruán, 1 phéitseog, sú oráiste.
2. An dara bricfeasta: meascán de thorthaí, 100 g cáis teachín saor ó saill.
3. Lón: 100 g de feoil éanlaithe, 150 g de ruán, 1 úll.
4. Snack: prátaí bácáilte, kefir.
5. Dinnéar: 100 g arbhar, 100 g mairteoil, sailéad.

Séú lá

1. Bricfeasta: mhin choirce, gloine bainne leis an gcéatadán is ísle saille.
2. An dara bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais, 1 banana.
3. Lón: 150 g de mhairteoil, meascán de cairéid, piseanna agus arbhar.
4. Snack: sú glasraí, mais gruth.
5. Dinnéar: 200 g de feoil éanlaithe, sailéad glas.

Seachtú lá

1. Bricfeasta: 150 g de ruán, 1 ubh, 1 úll glas.
2. An dara bricfeasta: 1% cáis teachín, 2 bananaí.
3. Lón: sailéad, 150 g iasc stewed, 100 g rís, sú oráiste.
4. Snack: 1 phéitseog, iógart.
5. Dinnéar: 200 g iasc, garnish de mheascán glasraí.

cad a ól meáchan a chailleadh go tapa

Gan sreabhach, ní bheidh meáchain caillteanas chomh héifeachtach. Chomh maith le huisce, tá deochanna eile ann a chuireann dlús leis an bpróiseas chun fáil réidh le saille:

1. Tae glas le slice líomóide. Stopann an einsím tae na carbaihiodráití ó bheith díolta, agus déanann an líomóid an corp a úsáid saille.
2. Tae dubh le ginger. Athnuachan agus luasghéarú meitibileachta - is é seo éifeacht an dí seo.
3. Sú brú freshly. Is iad úll, grapefruit, cairéad, pumpkin agus trátaí is fearr chun meáchan a chailleadh.
4. Táirgí déiríochta. Laghdaíonn bainne cravings le haghaidh milseáin, agus cuidíonn kefir le díleá a normalú.

cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas

Is modh éifeachtach aiste bia sláintiúil agus ceart le haghaidh meáchain caillteanas le prionsabal na scaradh. Tá sé bunaithe ar chóras táirgí comhcheangailte a áireamh sa réim bia. Is é an modh seo is éasca a chur i bhfeidhm ag baint úsáide as tábla speisialta atá éasca a fháil ar an glan. In sé, léiríonn comharthaí traidisiúnta an meascán ceart, teoranta agus do-ghlactha de tháirgí éagsúla, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca oidis bia cothrom blasta agus sláintiúil a fhoirmiú uathu.